转换到繁體中文
您的位置 : 首页 > 文章

冬季长跑小贴士

文章标题:   多个检索词,请用空格间隔。

       

       来源:网摘

       出门前最好喝一杯白开水,不仅能补充机体水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
       有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,脸揉两耳廓,戴好手套。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整好情绪。这时,你可以起跑了。
       起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑时脚的着地动作有两种:一种是脚前裳或裳外侧着地。这种跑步方法速度快、效果好,但比较费力,它适合于专业运动员。另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后部肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适合于大多数人,用于平时健身很适宜。
       在长跑过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。在吸气方式上,应采用鼻呼吸或口鼻混合吸,用口吸气时可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,会出现“不适应”的现象,使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难,不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,树立坚持跑下去的决心。不久,这种“不适应”就能消失。
       跑步后,进一步做好基础锻炼,能取得更好的健身效果。可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,锻炼下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后,膝膝俯身,两手握产或成掌形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
       

经典中医古籍

中药学教材(附图片)

穴位数据库(附图片)