来源：《保健与生活》 2004年 第04期

       中医的肾指的是一组功能概念的总体，并非单指西医的肾脏。肾虚是中医的一组症侯群，而不是指西医的肾炎、肾盂肾炎一类疾病。
       肾虚包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。肾气虚的表现为：体质虚弱，经常头晕眼花、耳鸣耳聋、腰酸腿软、不耐远行、夜尿频多，男性阳痿早泄，女性月经不调等；肾阴虚，在肾气虚表现的基础上，还有五心烦热、口干、尿黄量少、舌红少津、脉细数等；肾阳虚，则在肾气虚表现的基础上，兼有四肢畏寒、遇冷更甚、尿色清白而量多、五更泄泻、舌淡、脉沉迟等。不少人以为，要纠正肾虚，非依赖药物不可，这种认识有一定局限性。其实，通过人体自身调整的补肾方法很多，现介绍几种如下。
       揉脐腹 脐与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系，患功能性阳痿、遗精者，可每天早晚躺卧在床上，用食指按揉肚脐5分钟，坚持两个月后，就能收到重振雄风的功效。位于脐下三寸处的关元穴，具有强精壮阳的作用。可用指压法按摩刺激该穴，或用左右手交替绕脐旋转按摩该穴。若练气功时盘腿静坐， 意守丹田（关元穴处），然后每隔半分钟下咽一次唾液，能填养肾精，对中年人强肾有益。
       摩肾腰 腰为肾之腑，刺激命门、肾俞穴有助于增强肾气。命门穴位于后背第二腰椎棘突下，与肚脐同一水平处，肾俞穴位于命门穴两侧旁开各一寸五分。除可用手指直接压按命门穴外，还可用“摩肾区”的方法，即将两手掌顺时针方向用力按摩两腰肾俞穴部位，每次50圈；然后用手上下摩该部，每次10分钟，能疏通肾络，强肾壮元，防治中年肾虚引起的腰背酸痛，提高男子性功能。或将两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下，可以健运命门，补肾纳气。
       搓脚心 中医认为脚心有涌泉穴（在足掌的前三分之一、屈趾时凹陷处）是浊气下降之处，经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、促进睡眠、增进食欲，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对治疗神经衰弱及缓解疲劳有良好的作用。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓 300下。
       缩谷道 谷道即肛门，主动地、经常有规律地收缩肛门部位的肌肉，可加强盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效，并能达到防病健身的目的。我国古代帝王中的长寿冠军——享年89岁的清代乾隆皇帝，“肛宜常提”便是其养生要诀之一。练习时只需每天进行两次各 10分钟左右的缩肛（憋尿）动作，开始时间可先短一些，如收缩3秒，放松3秒。然后逐渐延长，直到收缩10秒，放松10秒。进一步再练习快速短促缩放，尽可能快地反复收缩和放松该肌肉群，持续数分钟，每天以收缩300次为宜。
       当然，徒手治肾虚的方法还有许多，如打太极拳、叩齿、耳功、用脚跟走路，以及男子的兜肾囊功等，各有一定的功效。人们不妨根据各自的身体状况，选择行之，但贵在坚持。