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自编健眼操 视力渐渐高

发布时间:2011/5/16 18:09:50

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       来呀:《中老年保健》 2006年 第07期

       我今年69岁了。从2001年春季开始,我的双眼视力逐年减退。可是,这两年来,我通过转动眼珠等锻炼方法,如今我不戴老花镜也能读书写字,就连小本《新华字典》上面的字也能看得清清楚楚,还可以在灯下穿针引线。
       我自编的健眼操共两项,练习时姿势坐、立、躺均可,睡前、起床前、午休或有闲暇时都能做。下面,我就将它介绍给大家。
       转动眼珠
       方法
       1.头端正,双眼微闭,安静状态,心无杂念。开始转动眼珠,先顺时针,眼珠向上停在时针12点处。
       2.沿着眼眶边缘转向右(指在3点处),向下转(指在6点处),向左转(指在9点处),向上转(回到12点处)。
       3.转动一圈儿算1次,速度为每圈2秒钟,连续转动36次。然后,再逆时针用同样的方法和速度再转动36次。
       注意事项
       ● 眼珠不要在中间转小圈。
       ● 头不能随着眼珠转动或晃动。
       梭动眼珠
       梭动眼珠,是让眼珠在眼内左右水平、上下垂直移动,像穿梭一样。
       方法
       1.先以左至右,再从右至左,来回运动。一左一右算1次,每次约1秒钟,共36次。
       2.再上、下运动,一上一下算1次,每次约1秒钟,起落36次。
       注意事项
       ● 不能让眼珠在中间无力运动。
       ● 不能让头随着眼珠运动的方向运动。
       ● 运动时要使眼珠尽量靠近眼眶边缘(也就是运动的距离尽量远些)。
       健眼操后的功课
       1.转动、梭动眼珠完毕后,缓慢回环转头。先尽力后仰头,再向右往下转(转时尽量让头靠肩,让下巴靠近前胸),再往左肩转到后(时针指12点处)才算一整圈。连续转动10圈后,再从后到左,向下到右,往后仰到12点处,连续转动10圈,每圈约30秒钟。当然,转动的圈数也可以增到20圈。(编者重要提示:颈椎病患者中,椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病及眩晕症状严重者,不宜采用此环转动作。)
       2.转头完毕后,需闭目养神5~10分钟,静静休息。之后,再慢慢睁开双眼。这时,你会感觉到头脑清醒,双眼明亮许多。
       3.除转眼珠和头的锻炼以外,还要注意结合日常自我保健:心平气和、早睡早起、勿用眼过度;饮食忌辛辣,不抽烟、少饮酒。
       爱心提示
       我的视力现在这么好,是持之以恒的眼部锻炼以及坚持日常保健的结果。若您的眼睛不适或患有眼疾,就应到正规医院及时检查治疗,切勿盲目效仿健眼操,以免贻误病情。

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