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教你几个瑜伽明目术

发布时间:2012/12/17 14:02:50

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        来源:互联网

        瑜伽是根据佛教出现前就流传着的静坐、冥想而发展起来的一种治疗方法。瑜伽这个词的原意本来是“把马套上”的意思。后来,人们将它引申,作为“控制”而使用着。其后,随着瑜伽疗法的发展,它又分出很多流派。例如:哈他•瑜伽,以注重练习时的体位及呼吸方法为主;拉甲•瑜伽,以注重心理调整为主等等,对于这种疗法的治病原理,瑜伽的经典著作开头中这样写道:“所谓瑜伽,就是要控制和调整心理的功能。”长期的医疗实践已证明,通过瑜伽练习使人们“解脱”或“悟道”,确实能够起到保持和促进心身健康,防治心身疾病发生与发展的效果。
        一、施行瑜伽的八点要求
        ⑴禁戒:这是修行期间应该遵循的日常社会生活的道德规范。在瑜伽中明确提出的五戒是,不允许有任何轻蔑行为,要正直,不许偷盗,节制欲望,不贪婪。
        ⑵劝戒:劝戒是劝告人们改正缺点错误,警惕未来。主要包括如何抑制烦恼,避免外界事物的干扰,满足已经得到的物质享受及愿望,苦行磨练,诵读诗文,以及向“神”祈祷。这里所说的“神”,实际是指能够引导你解脱自己的某种意志。
        ⑶坐法:是指进行瑜伽修行时的体位。它包括有以冥想为主的坐法,和以身体锻炼为主的坐法。以冥想为目的时,可采取莲花坐、英雄坐、狮子坐、吉祥坐等。它们和坐禅时所采用的结珈趺坐的姿势基本相同。以身体锻炼为主时,其坐有一定难度,常常要同时模仿某些动物的体姿,如眼镜蛇、骆驼、鱼等。
        ⑷调息法:练习瑜伽呼吸最根本的目的,是通过呼气、吸气和屏气,把自然界的生物能量充分地纳入体内。因此,在练习坐法的同时,必须学会正确的调息,即调整呼吸。具体的呼吸练习主要有3种:①近似于现代腹式呼吸的完全呼吸法。②交替使用左右鼻孔的库姆巴卡呼吸法。③进行快速呼吸的净化呼吸法。
        ⑸制感:就是自己控制自己的感觉功能,使自己的“心”进入冥想状态,逐渐脱离外界环境刺激,保持情绪的稳定。
        ⑹意念:就是要精神集中。具体做法可以把自己的思想集中在鼻尖、脐、眉间等身体的某个部位。
        ⑺静虑:就是通过精神集中,最后终于将整个思想都集中在某一个特定对象的一点上的状态。
        ⑻三昧:静虑状态进一步发展,就到了没有自我意识,彼此不分的境界,即所谓的“开悟”、“悟道”。
        二、瑜伽疗法的临床应用
        瑜伽的实际做法是由体位(坐法)、调息法和冥想(包括制感、意念、静虑、三昧)所组成。它们并不是分别进行的,而是一个相互影响的整体。
        三、适用范围和注意事项
        ⑴适应范围:瑜伽疗法主要适用于那些有情绪不安定倾向的人,经过精神疗法、药物疗法、自律训练法、生物反馈疗法等一般治疗后处于恢复期阶段的病例。其次也可用于抑郁症患者。对视力疲劳、屈光不正、眼底病、头痛、神经痛等心身疾病亦有效。
        ⑵注意事项:进行瑜伽锻炼首先应该注意的是,要结合自己的体质状况,选择适宜的体位,不要勉强做自己难以做到,或根本不能做的动作。其次,练习的运动量要逐渐增加,劳逸得当。第三,练习的场所要尽可能选择通风条件好、宽敞的地方,同时要注意保持环境安静。第四,初学者开始练习时,最好是在有经验瑜伽师的指导下进行。
        四、具体方法
        要想获得楚楚动人的眼睛,坚持每天做一次瑜伽明目术是最佳的选择。具体办法是:
        ⑴坐在椅子上,上体正直,双脚平放,双手自然下垂,双眼闭合,然后深吸气,几秒钟后缓缓吐出。
        ⑵睁大双眼,使视线集中于鼻尖,眨眼数次,重复3遍。
        ⑶睁大眼睛,使视线集中于右侧5秒钟,然后将视线集中于左侧5秒钟,重复3次,闭眼休息10秒钟。
        ⑷眼睛尽量向上看5秒钟,然后尽量向下看5秒钟,重复3次,闭目休息10秒钟。
        ⑸眼球按顺时针方向缓慢转动3圈,再逆时针转3圈,然后闭目休息10秒钟。
        ⑹两手掌用力揉搓15秒钟,然后分别遮住眼睛并休息1分半钟,同时想像自己的眼睛由混浊变得明亮有神。
        ⑺眼睛先尽量朝右上角看,再朝左上角看,最后朝右下角看,使眼球呈“X”形活动,重复3次后闭目休息10秒钟。
        ⑻眼睛尽量朝右上角看,然后视线向下移动,再尽量朝左上角看,使眼球呈“U”形活动,重复3次后,休息片刻,再从左至右重复3次,最后揉搓两手,使之发热,分别遮住眼睛1分半钟,并想像眼睛晶莹明亮,顾盼有神。