来源：http://www.chinesekungfu.com.cn/html/1306/6c931f3e-ecd5-4404-96dc-7c90b59c015b.htm     作者：卞青峰（曹州武术馆）

核心提示：练习太极拳过程中脊柱放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼，对于增强体质、防止症状复发很有好处。疗法和太极拳运动一起治疗效果更加。
        四大人群常练太极拳有效缓解脊椎病
        白领、学生、司机、老年人练习太极拳对脊椎保健有一定帮助，这四大人群运动的时间比较少，长时间伏案工作，容易造成关节和脊柱变形及胸闷等症状。中医说：“常坐伤肾，常视伤血，常走伤骨，常躺伤气”。关节和脊柱不会承受太久的姿势及太多重量。太极拳全面的动作使督脉气息顺畅，使肌肉和筋骨得到全面的舒展，腹式呼吸加深人体的含氧量使背后的血液畅通的循环。练习太极拳时的要领：
        1．心静体松，精力集中。
        保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
        2．虚领顶劲，尾闾中正。
        头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，眼睛平视，尾闾，是五节骶骨和四节尾骨的总称。正中者，脊骨根对脸之中间。练习时，要求臀部不偏斜，使骶尾骨始终处于中正位置。
        3．沉肩坠肘，坐腕舒指。
        肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
        4．含胸拔背，气沉丹田。
        锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
        5．以腰为轴，上下相随。
        腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
        6．步法灵活、虚实分明。
        运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
        7．势正招圆，连绵不断。
        势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
        8、以意导动，内外合一
        打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。所以练习太极拳过程集中精力中脊柱放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼，对于增强体质、防止症状复发很有好处。太极拳运动能对脊椎病的治疗起到帮助作用。
        难度大的运动不是人人都能做
        有时随着年龄的增长。不是所有运动都适合所有人。不正确的不科学的体育运动反而会加重病情。比如说空翻、竞技对抗。太极拳里缓慢、轻重、进退的动作对预防颈椎病有好处。但是颈椎后伸只能在被允许的范围（正常人35°-45°）之间，患有脊椎病的人强行后伸会造成肌肉拉伤。强行后翻、剧烈的对抗必然导致病情加重，所以脊椎病人不能练习高难度的跳跃动作及剧烈的对抗型运动。
        脊椎病的治疗分为主要治疗、辅助治疗和预防复发三大方面。正常人和患者持之以恒地进行太极拳锻炼可以预防脊椎疾病的发生和复发。
        健身提示：脊椎病和脊椎相关疾病患者还是要进行正规治疗，比如，药物、推拿、针灸等。不要参加剧烈的体育运动。