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生活中哪些坏习惯会变成这样？
6个坏习惯害脖子变老变硬
现在很多人虽然年纪轻轻的，颈椎却退化得像老人一样，症状除了经常落枕，还会手麻、脚麻。生活中哪些坏习惯的长期累积，会变成这样？
颈椎出现退化性病变，一般都以中老年人居多，但近年因使用计算机的人口增加，再加上社会文明进步，生活型态改变，甚至可能因长期姿势不良、生活习惯不佳，而让挂病号的年龄层有逐年下降的趋势。
我们常常忽略姿势对维持身体机能与健康的重要，尤其，当长时间维持一种惯性姿势，久而久之，就容易造成肌肉持续紧张收缩，令供血减少，于是产生肌痉挛，导致韧带、肌筋膜受到损伤又或者，头颈部因长期姿势不良或突然旋转过度、也可能破坏颈椎本身结构的平衡，使得原本应该为弧形的曲线出现失衡或错位，产生不适症状。
不过，颈椎退化的症状表现与受损部位有关，从颈椎损伤类型、压迫部位的不同，出现的临床症状也会不一样，最常见的有头颈肩背部肌肉僵硬酸痛、手臂无力、有时甚至会出现头痛、头晕、耳鸣、视力模糊等。
6个坏习惯，不知不觉伤颈椎
以下常见的几个因为坏习惯而伤了颈椎的状况，请林口长庚纪念医院骨科、脊椎外科主治医师蔡宗廷一一说明：
坏习惯1→ 上班族，侧着头夹着电话32岁的莉莉谈恋爱了，平日下班后，最爱跟男友在网上辟室聊天，聊不过瘾时，还会拨打热线，边听电话边打字，往往忘记时间，一聊就超过一、两个小时。最近莉莉会出现莫名的心悸，上班时也常常觉得胸闷、头痛。
这天，在办公室里，莉莉又如往常所习惯的一边歪着脖子跟客户讲电话、一边手不停歇的打计算机改企画案，突然一阵晕眩，昏倒在办公桌前，被同事紧急送医后，才发现她的颈动脉内层已经剥离，导致右脑中风，左半身瘫痪。
莉莉会中风应该是本身就有颈动脉的问题却不自知，但因为长时间采用错误的姿势，造成颈动脉的血管受压迫而出现血栓及剥离机率虽然不高，但歪着头夹着话筒聊天，常常会忘记时间，肌肉长期处于拉扯状态下，就会造成疲乏，使得骨头跟着退化。尤其，莉莉平日经常偏头痛，有可能是交感神经失调所造成，因为姿势不良而压迫到交感神经、血管，如果原本就有椎间盘退化时，情况可能更会糟糕。
坏习惯2→ 假日骑士，长时间前俯头仰，小志是个自行车友，一到假日就喜欢号召车友挑战极限，这天约好与车友往返滨海公路达120公里，一路奔驰、竞速，为了享受乘风的快感，途中只休息3次。隔天，却发现颈部有点僵硬，第3天就出现肿痛了，即使到诊所拿药打针后，过了一星期仍不见好转，甚至连头疼都出现了，这让他不但无法专心工作，连晚上睡觉时也疼痛难耐，不知如何是好。
单车热发烧，门诊中常有患者因为骑车姿势不当，压迫到颈椎神经，造成椎间盘受伤。蔡宗廷表示，这类颈椎受伤的患者，大多是「假日骑士」，或者是刚刚接触自行车的上班族新手，因为长时间骑车姿势不当所引起，或者是平日工作已经很忙碌，到了假日却过度运动，而造成的运动伤害。
由于竞赛行的自行车手把低，会让骑士的姿势不自觉的变成腰椎前弯、颈椎前伸，同时为了配合视线，下巴也会往上翘，这也使得颈部后仰过度，这种姿势会造成肌肉容易僵硬、过度肌肉收缩而感到疲乏，严重时还会造成眼窝酸痛、头痛、头晕等症状。此外，骑车族还有另一常见的问题是手腕的尺神经压迫，同样也会造成手前臂酸痛、手麻无力的情况。建议骑自行车千万不要过度与勉强，分段适度的休息才能达到健康运动的目的。
坏习惯3→ 驾驶族，突然转头拿东西，55岁的阿良被优退后，就开出租车来维持生计。这天，乘客下车后发现手机忘在后座，敲车窗请他帮忙，阿良心
急猛转头，颈椎肩颈却意外出现剧烈疼痛，原以为只是肌肉拉伤，到了医院才发现颈部组织已经受伤，原本就有的椎间盘突出也更为严重了。
拿取不同方向的物品时，一定要将身体、头颈部面向要拿取物品的那一面，让身体与肩膀保持同一平面，避免身体与头颈、手臂呈现扭曲的状态。更忌讳快速转头的动作，以免扭伤颈椎或压迫到椎动脉。
肌肉的长度是固定的，如果突然转头，就容易造成急性拉伤。更严重的，是当身体扭转向右后方或左后方拿物品时，可能会造成脊椎扭曲角度过大，而出现急性椎间盘突出或关节错位，因此需特别小心。
坏习惯4→低头族，长时间玩手机
小雅是个不折不扣的低头族，自从买了平板计算机后，更是随时随地低头滑啊滑的，连晚上睡觉前也不放过，经常因此错过睡眠时间。最近小雅发现，晚上想睡觉时，常常睡不着，到医院检查后才发现，原来才25岁的她，颈脊椎已经长了骨刺，而失眠的原因居然就跟颈椎长骨刺有关。
骨刺是脊椎退化过程中所伴随的一种现象，通常年龄愈大，愈容易出现，但在平板计算机、手机成为年轻人的日常必需品时，让罹患年龄愈趋下降。因为滑手机，注意力都集中在屏幕上，有些人就会忘记抬头，即使疼痛也忍住，久而久之，肌肉就会疲乏而出现酸痛的症状。由于老是低着头，颈椎持续弯曲，使得颈椎呈反方向的姿势，头部的重量落在颈椎上，颈部后方的肌肉也跟着牵动，长期下来，颈椎过度使用就容易出现酸痛，这就是颈椎受到伤害的警讯。
坏习惯5→沙发族，瘫在沙发看电视
老王一到假日，就瘫在沙发上不想动，手拿遥控器转啊转的，电视、DVD从早上看到傍晚，除了吃饭、睡觉，几乎一刻都离不开沙发。总是要等到老婆阿玉气急败坏时，才关掉电视，起身到书桌前打计算机玩在线游戏，这情形维持了好几年，老王发现腰酸背痛的情形愈来愈严重了。
日常生活里的各种姿势中，错误的坐姿最容易让脊椎受伤，尤其是不当的坐姿会让头颈部不自觉的前倾，造成脊椎弧度改变，进而出现颈部肌肉僵硬疼痛、肩膀酸痛、胸闷、小腹凸出、腰酸背痛等一连串的反应，如果不及时改善，使得身形变形或颈椎结构扭曲时，就容易压迫到神经，造成难以复原的慢性病。建议靠着沙发坐时，最好在后背垫个垫子，让后背有个支撑，才不容易造成拉扯。
坏习惯6→猿人族，打计算机姿势不正确
詹姆士是个计算机工程师，每天必须操作计算机超过10小时，往往坐下工作时，会超过4小时维持不动的姿势，因为长时间驼背与仰头，让他的颈部受到压迫，才28岁就出现颈椎关节退化及脊髓病变，必须以手术神经减压及椎体融合，甚至置换颈椎人
工关节，而且，再也不能去篮球场玩他最爱的篮球运动。
无论是站着或坐着，姿势都一样重要，很多人站着时习惯像乌龟一样驼背且把脖子前伸，看起来轻松，实际上却让颈椎受到更大的拉扯。尤其是坐着打计算机时，长期处于下巴前倾及驼背的「猿人姿势」，往往在睡醒后发现脖子僵硬无法动弹，甚至右手麻木刺痛又无法抬举，直到就医才发现颈椎椎间盘突出压迫到神经。
由于身体的重量是由后背的肌肉所支撑，肌肉一旦出现疲乏，就会让造成腰酸背痛等症状，若不改善，骨头就会跟着提早退化。要保护颈椎，一定要尽量避免长时间同一动作，同时也要多做运动，维持肌肉的强度才能保护颈椎的稳定度。
睡姿不良，隔天起床落枕
相信许多人都有落枕的经验，一觉醒来脖子肌肉一阵紧缩，一动就痛，如果硬是转动脖子，就出现如撕裂般的痛。愈痛，就愈不敢转头，也就愈不舒服，到后来甚至整个上半身都不能活动自如，疼痛难挡。
蔡宗廷表示，落枕的问题是出在肌肉韧带急性发炎，就好像拉伤一样，主要是因为长期颈部姿势不好，肌肉受力不平均所引起，经常是睡觉时某一个姿势停留太久所造成的现象，通常一、两天就会好转，不太会造成永久性的伤害。但如果发生经常性落枕，除了表示可能过于劳累外，也要注意非肌肉问题所造成的脊椎病变，必须进一步做检查，以防骨头退化、有肿瘤或出现感染等更严重的问题。
蔡宗廷提醒，脊椎出现病变会造成经常性的颈椎疼痛，但有时患者会误以为自己只是落枕那么简单，就医后才发现并不是肌肉韧带急性拉伤所造成，而是本来就已出现病变却忽略了，直到连休息都无法回复时，才惊觉是肿瘤所引起。
无论如何，当颈椎出现酸痛时，就应提醒自己该要适度放松与休息了，否则一不留心，小心难以弥补的颈椎伤害找上你。
选择好枕头，保护颈椎
一个人每天约有7、8小时的睡眠时间，枕头的高度与材质不当，容易让颈部长时间处于过度弯曲或伸展状态，而让颈椎肌肉受到拉扯而受伤。蔡宗廷指出，枕头的高度一定要适合自己，如果是习惯侧躺的人，枕头的高度要稍微高一点。同时，千万
不要不用枕头，否则，当颈椎无法服贴在枕头上时，更容易落枕。
一般来说，挑选枕头时，除了要留意高度及弧形以符合自己的颈部曲线外，也应该依照睡眠习惯挑选枕头宽度，如果从侧面观察仰躺的姿势时，前额应该要和下巴保持水平，脖子要与枕头密合同时，脖子的曲线应该呈现向上的自然弧度，头部稍稍上仰5度角，且上背部不能悬空为原则。至于侧躺时，枕头的高度要跟肩膀同宽，以肩膀能平贴在床面最佳。